继续运动：
运动后，不要立即躺下休息，最好做一些轻微的运动，例如慢走或简单的伸展运动。
多喝水：
运动后，要多喝水，每天补充足够的水分，这有助于肌肉恢复。
洗澡：
可以尝试冷热交替的洗澡，促进血液流动，排出体内的毒素。另外，泡热水澡也可以放松肌肉，起到按摩的效果。
热敷：
用热毛巾对酸痛的肌肉进行热敷，可以促进血液循环，提高新陈代谢率，加速肌肉酸痛的缓解和恢复。
按摩：
对酸痛的部位进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉的血液循环，有助于损伤修复和痉挛缓解。
饮食调节：
运动前可以适量摄入蛋白质，有助于增加肌肉纤维。运动后可以喝一些果汁，它可以帮助恢复血糖水平。