拍手
早晚各一次
拍手是一种古老的保健方法，特别适合老年人。中医理论认为，所有疾病都是由气血失调引起的，气的顺畅与否会影响生理机能、机体平衡、血液循环系统、呼吸系统、消化系统、免疫系统等。长期坚持拍手可以促进气血通畅，增加机体热度，从而增强体质，预防多种慢性病，对预防老年痴呆也非常有效。
拍手一般早晚各一次，刚开始要循序渐进，力度不要过大。另外，拍手前不宜吃得太饱，以免影响消化功能。
一般来说，早上拍手5分钟，就可以激发全天的活力。孕妇不宜发出太大的声响，可以将两手隆起，成拱形，用空掌心拍。而老人体弱的话，在拍手时可以一边走路、一边踏步，以免气血过多灌注于两手，导致双脚感到无力。
松肩
练出酸胀感
对于久坐族来说，松肩是一门必修课。长时间坐着，肩胛周围的肌肉往往处于紧张状态。久而久之，肌肉紧缩变硬，压迫血管，阻碍血液循环。松肩可以活血、活跃关节，增强肌肉活力，减少肩关节炎、肌肉痉挛、颈椎病，甚至缓解胸痛、心闷等症状。
松肩可以分为四个步骤进行：
1.直立耸肩：上身正直，把肩使劲往上耸，吸气，屏住呼吸，数10下，然后呼气放松，双肩自然落下，重复15次。
2.双肩绕环：上身正直，两臂下垂，让双肩向后转动，绕圆周的动作。双肩向后转动10次左右，再向前转动10次左右。
3.拍打肩膀：用左手握拳拍右肩膀，右手握拳拍左肩膀，连续拍打20下。按摩捶敲打也可以达到相同的效果。
4.拉伸颈部：站立，两脚与肩同宽。低头，下额紧贴身体；抬头，挺胸；向两侧侧头。每个方向持续拉伸30秒。
除了拍打，还可以捏揉松肩。松肩的频率一分钟约十多次，一次至少要持续五六分钟。力度不能太轻，要使肌肉有酸胀感。
熨目
热手反复敷
古代长寿者常用熨目、拭鼻来养生。熨目在中医典籍中有着详细的描述。我们可以用手掌搓热，然后放在眼皮上，待凉后再搓热，如此反复多次。每天都进行，效果会更好。此外，我们也可以用手掌或手指以直线或螺旋形的方式反复拭摩两眼，特别适合以下人群：对于多泪的人，可以加上指压翳风、承泣穴；对于眼部胀痛者，可以揉压眼球；对于头晕眩晕者，可以多指揉压两颞，用单拇指按压印堂；对于近视者，可以重点按摩睛明、太阳、阳白、四白等穴位。
一般来说，熨目最好是在饭后两小时左右进行。按摩时的方向应与静脉、淋巴的流动方向一致，但要避开淋巴结部位。用力要先轻后重，由重到轻。
揉膝
每分钟揉30下
揉膝是一种简单而有效的健康保健方法。中医所说的揉膝是指采取站立、高坐、盘坐、深蹲或仰卧姿势，将双手掌含虚，紧贴在两膝部位，做圆周揉摩。这种方法属于传统按摩方法中的揉法，操作简单，容易练习。
除了手掌，我们还可以用拇指或掌跟，在膝盖两侧进行按压。揉膝的频率最好是一分钟三四十次，应保持适度的力度，以感到酸胀感为宜。如果有发热感觉，则效果更佳。整个揉膝的动作速度要均匀缓慢、连贯流畅，幅度适中。
揉膝尤其适用于下肢循环不好的老年人。此外，老年人的腿部在下午或晚上可能会肿胀，揉膝时可以稍微抬高一点。穿宽松的鞋子很重要，因为绑紧脚面皮肤的鞋子可能导致脚部经络不畅，进而让老人腿脚无力。女性可以试着垫高鞋跟或穿半高跟鞋，减少膝关节的过度活动，减轻膝关节的负担，预防膝关节胀痛。
拉筋
腿麻不要停
拉筋有很多种方法，其中立位拉筋法的步骤如下：
1.找一个门框，双手上举扶住门框两边，尽量伸展开双臂；
2.一脚向前，站立成弓步，另一脚在后，尽量伸直；
3.身体与门框平行，头直立，双目平视前方；
4.保持这个姿势，站立三分钟，然后换脚站弓步，再站立三分钟。
拉筋时要注意两点：一是不要用力过猛；二是要做好准备活动。此外，不要因为被拉伸的部位感到麻、酸痛就放弃练习，这是正常现象。
叩齿
不同牙齿分别叩
叩齿是一种以调息为主的健身方法，通过吐气时发出的“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”这六个字的音，再配合吸气，达到锻炼内脏、调节气血的目的。
读字时一定要发出声来。呼气时同时收腹、提肛、缩肾、敛臀，体重移到足跟；吸气时小腹自然凸起，舌尖顶住上腭骨。先用鼻子缓慢地、长时间地吸气，然后用嘴巴读下一个字时呼气。
撞墙
胯部同时往后躺
撞墙是一种简单易行的保健方法。具体步骤如下：
1.量距离：双脚打开与肩同宽，离墙大约一尺远，自然站立，背部紧贴墙壁。上半身向前倾，保持自然离开墙面，表示距离适中。
2.下蹲：稍微下蹲，膝盖不要弯曲太多，全身放松，上体保持正直。
3.撞墙：胯部以上的身体平坐往后躺，而不是刻意向后仰靠，双手自然摆放。胯部也应跟着上半身一起向后躺。
撞墙时要注意：只能发出一次撞击声，不要出现两个部位同时撞击或两次声音。孕妇、生理期、饱食后或手术未满一年的人不适合练习。有心脏病、高血压、身体较弱或50岁以上的人，需要有人陪练。
吐字
读字一定要发声
吐字是一种以调息为主，可以锻炼内脏、调节气血的健身方法。需要发出声音，通过读出“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”这六个字，再配合吸气。
注意：
下颌关节紊乱的人不适合使用叩齿的方法，因为这可能会加重症状。18岁以下的青少年由于牙齿可能还没有完全发育，不宜进行叩齿动作。已经患有牙齿疾病的人，叩齿的力度应控制得不要过大，以防牙齿进一步损伤。可以尝试将叩齿改为咬齿，用力的程度会轻很多。具体做法是：轻轻咬紧牙齿，逐渐均匀咬齐，每天进行三次。
注：撞墙、叩齿及立位拉筋等健身方法使用时要谨慎。如果您有任何疾病或身体不适，建议咨询医生或专业人士的意见后再进行。