一觉醒来，感觉比没睡还要疲惫，每天都觉得困倦不堪。为什么睡眠质量这么差呢？是喝了咖啡还是翻来覆去的胡思乱想？今天小编为你揭示了破坏良好睡眠的八大“元凶”，一起来看看都有哪些吧。
1、熬夜上网
小编了解切断与外界的联系很困难，在你迅速处理完电子邮件之后，很容易被其他内容吸引，不知不觉，一个小时就溜走了。
除了让你不去睡觉，电话，电脑和电视的灯光还会刺激你的大脑，因此虽然你最后关上灯，但要想进入睡眠，也需要一段时间让自己平静下来。对自己保证，至少在睡前一个小时关闭所有电子设备。最好看看书、冲个澡，或者做几个伸展运动。
2、晚饭吃了香肠和洋葱
在想要睡觉时，感觉胃中灼热非常不舒服。如果你打嗝或者感觉食道灼热，就会很难入睡或者进入深度睡眠。
半夜睡不着或者多次苏醒，第二天醒来无疑会感到疲倦。要减轻这种症状，晚餐时避免食用辛辣食物、柑橘类水果、番茄酱和其他可能引发消化不良的食物。
3、喝太多咖啡
除了咖啡中所含的咖啡因会让你兴奋，难以平静入眠，它还会引发胃灼热的问题。
如果你发现咖啡会让你兴奋，难以冷静入睡，那么下午尽量避免饮用含有咖啡因的饮料。
4、睡前喝红酒
不仅因为离睡觉时间太近，饮酒会让你醒来去小便。此外，酒精还会影响身体的睡眠模式。
你可能会感到睡意绵绵，但酒精会让你在夜间辗转反侧，清晨醒来时也会感到有醉酒感。
5、卧室太黑了
你可能喜欢睡在完全黑暗中，但如果黑暗阻止了光线的进入，让你迟迟清醒不了，你的生物钟就分不清白天和黑夜。
早晨，阳光的沐浴会向你传递信号，通知你的身体该醒来了。长此以往，你醒来后就会感到精力充沛。
6、没有运动，或者不记得上次流汗是什么时候了
运动不仅可以帮助你燃烧卡路里，还可以消耗能量。
如果你能量过剩，就会表现出焦躁不安的情绪。坚持有规律的运动，每周至少运动三至四次，对改善睡眠质量肯定有帮助。
7、忘记将手机调成振动
把手机放在床边没有问题，但你并不需要在半夜三点收到电子邮件的提醒。夜间睡眠被打扰，你会感到整晚都没睡好。
任何可能干扰你好梦的声音都要关闭。这包括空调的嗡嗡声、窗外的鸟叫声、冲马桶的水声和小狗的叫声。
如果某些噪音无法控制，你可以购买一台白噪声机，或者将电风扇调至低档位以抵消那些可能会吵醒你的声音。
8、心思无法满足，或与男友吵架
无论你的思绪是积极的还是消极的，如果你沉湎于思考而久久不能入睡，那你并不是在睡觉。
在床边放一个便签纸和一支笔，将那些待办清单、备忘录和个人感受记录下来，让它们离开你的大脑，这样你就可以躺下来，安心入眠了。