长期久坐的上班族，由于每天长时间呆在电脑前，久坐少动，不良的生活方式，导致许多人出现了腰疼和颈椎病等症状。小编认为腰痛很大程度上受到姿势的影响，因此我们需要了解腰痛的原因以及相应的策略，才能预防或减少腰痛的发作次数。接下来，我们将详细介绍腰痛的原因和相应的策略，一起来了解吧。
女人就像鲜花一样，需要精心呵护。在职场上的女性经常会出现腰酸背痛的症状，腰痛会严重影响女性的正常生活。下面，小编为大家总结了办公室腰痛的“六大凶手”，大家一定要注意。
1、腰肌劳损
身体过度疲劳，不正常的站立和坐姿等，都会导致腰肌劳损，从而引起腰部慢性隐约的疼痛。平时应注意劳逸结合。
2、生殖器官疾病
慢性盆腔炎、子宫位置异常、盆腔肿瘤等会压迫和牵引盆腔的神经结缔组织，引发腰痛。
3、吸烟
许多吸烟的人容易患腰背痛，其原因尚不明确，可能是吸烟引起慢性支气管炎，而咳嗽时增加椎间盘内压力和椎管内压力，导致椎间盘的营养不良，从而使椎间盘容易退化。这也许是吸烟者易患腰背痛的原因之一。
另外，吸烟者易患肺癌，而肺癌经常会转移到椎体上，椎体上出现肿瘤后，腰背痛也就不可避免地发生，并逐渐加重，到最后无法治疗。所以可以说，吸烟与腰背痛是有关系的，吸烟没有任何好处，百害而无一利。
4、长期穿高跟鞋
长期穿高跟鞋会影响下肢的平衡，导致站立和行走都不自由，身体反应和协调能力下降，也容易发生急性腰扭伤。扭伤时可能会导致肌肉和韧带不同程度的撕裂、出血、肿胀甚至青紫瘀血，这些都会表现为腰痛，给工作和生活带来极大的不便。
5、外感
遭受寒冷、创伤或患有风湿、类风湿关节炎的妇女，往往在月经期、分娩或产后受到寒湿的侵袭，导致脊椎长骨刺，从而引发腰痛。
6、长时间打麻将
长时间打麻将，腰背挺直、椎间盘和棘间韧带长时间保持紧张僵直的状态，久而久之就容易导致腰背僵硬和疼痛，无法仰卧和转身。此外，长时间坐着会使骨盆和骶髂关节长时间负重，腰部缺少活动，导致气血在腰部的凝滞，引起气滞和血瘀，影响下肢的血液循环，导致双腿麻木。久而久之，还可能导致肌肉萎缩。在这种情况下，肌肉僵硬，稍微活动就可能扭伤或引发其他损伤，从而导致腰痛。
如何避免腰痛呢？
1、选择适合自己身高和体态的办公桌椅。预防坐办公室腰痛的首要措施是选择符合人体生物力学原理的办公桌椅，即符合自己身高和体态的桌椅。如果可能的话，最好选择带有扶手的椅子，以便支撑肘部并减轻腰部的压力。
2、保持饮食均衡，蛋白质和维生素的摄入应高于脂肪和胆固醇，以防止肥胖。同时，要戒烟限酒。
3、保持正确的站立和坐姿。脊柱不正会导致椎间盘受力不均匀，是椎间盘突出的潜在来源。正确的姿势应该是“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部保持平直。同一姿势不要持续太久，需要适时进行原地活动或腰背部活动，以缓解腰背肌肉的疲劳。
4、锻炼时，压腿和弯腰的幅度不要过大，否则不仅无法达到预期效果，还会导致椎间盘突出。
5、提重物时不要弯腰，应先蹲下拿起重物，然后慢慢直立起来，尽量避免弯腰。