久坐族少做这个动作，可减少腰背痛
仰卧起坐是锻炼腹肌的常见方式。对于经常进行体育锻炼，背部肌肉发达的人来说，适度的仰卧起坐有助于增强腰椎和颈椎肌肉群的韧性。
然而，对于久坐不动的上班族来说，不适合进行仰卧起坐。长时间久坐不动，尤其是低头和弯腰的姿势，会给颈椎和腰椎增加很大的压力。如果此时再做仰卧起坐，会让已经受伤的颈椎和腰椎再次承受压力，加重其损伤程度。一套完整的仰卧起坐动作需要反复屈颈和弯腰，对于已经因长时间久坐而导致腰酸背痛的人来说，这不啻于雪上加霜。而且，正常情况下，腰椎向前凸，腰椎间盘的前缘较厚，后缘较薄。而在做仰卧起坐等向前弯腰的动作时，腰椎前缘间隙变窄，后缘增宽，增加了椎间盘后部的压力。长时间反复屈腰会导致椎间盘向后凸出，压迫神经，引发腰部和下肢的酸痛。
对于久坐族想要进行适当运动、预防颈椎病和腰椎病的人来说，可以尝试下面这些简单的拉伸操：
1.将双腿放在椅子上，用双手交握后拉伸背部肌肉，做扩胸操；
2.保持坐姿，双脚伸直，做身体前屈运动；
3.保持盘腿姿势，先将右腿伸直，身体前屈，尽量用双手触碰右脚尖，坚持10~20秒；然后换左腿。相同方式可交换做2~3次。
实际上，久坐族的许多健康问题都可以通过调整坐姿来避免。正确的坐姿是：尽量向座位后方坐下，双肩向后展，两肩与桌缘平行，脊柱保持正直，双脚着地。将桌椅高度调整到与自己身高相适应的最佳状态，放松双肩，避免头颈部过度前屈或后仰，以减轻长时间坐姿引起的颈部疲劳。对于久坐人群来说，睡眠姿势也非常重要，避免趴着睡觉，枕头的高度不宜过高、过硬或过低。枕头中央应略凹，颈部应该充分接触到枕头并稍微向后仰，不要悬空。习惯侧卧的人，枕头应与肩膀保持同等高度。