随着年龄的增长，人的皮肤会变得松弛，甚至长出很多皱纹，给人感觉老态龙钟。如果你想看起来年轻10岁，常吃以下这六种食物可以帮助紧致肌肤。
豆类
黄豆、绿豆、红豆、黑豆......各种豆子中富含可溶性纤维，能够吸收体内的胆固醇，保持动脉壁的健康。食物中的可溶性纤维能够降低体内的总胆固醇含量10%-15%。每天摄入100克的豆类能有效替代部分肉类摄入，但是要记得只吃豆类是不够满足日常蛋白质需求的，需要搭配其他蛋白质类食物。
酸奶
酸奶是通过牛奶发酵而成，除了保留鲜牛奶的全部营养成分之外，在发酵过程中乳酸菌还能产生多种人体必需的维生素，如VB1、VB2、VB6、VB12等。除此之外，酸奶也是钙质的重要来源，但其真正的益处来自对身体有益的益生菌。益生菌能够排除肠道内的有害细菌，保持肠道菌群平衡，经常食用酸奶可以预防肠道溃疡、尿路感染和霉菌感染。
茶叶
茶叶是最有效的抗氧化剂之一，其中的抗氧化物能够保护心脏，预防中风和癌症。特别是绿茶，它能降低容易导致心脏疾病的低密度脂蛋白胆固醇，防止血液凝块，改善血管功能，有效预防动脉硬化，还能防辐射哦。每天餐后2小时之内喝两杯绿茶即可。但要注意，茶叶中的单宁会阻止食物中铁离子的吸收，所以最好不要与含铁丰富的食物一起饮用绿茶。
橄榄油
橄榄油提供健康的脂肪，可以降低体内的低密度脂蛋白含量，提升高密度脂蛋白含量。并且橄榄油富含氧化剂和酚类化合物，能够保护心血管壁，防止胆固醇积聚。每天摄入15毫升的橄榄油就能满足日常需求，购买时最好选择特级或冷榨橄榄油。
蓝莓
蓝莓富含抗氧化物，抗氧化效果堪称最佳，在40种常见的水果和蔬菜中名列前茅。蓝莓中的花青素能够预防心脏疾病、癌症、眼部老化以及老年痴呆症。每天摄入半杯蓝莓就能满足每日所需的维生素C。另外，做蓝莓煎饼时，最好在最后再涂上蓝莓酱，以避免破坏维生素C的含量。
大蒜
大蒜营养丰富：每100克含水分69.8克、蛋白质4.4克、脂肪0.2克、碳水化合物23.6克、钙5毫克、磷44毫克、铁0.4毫克、维生素C3毫克。大蒜还可以作为药物使用哦。
以上这六种食物都有益于紧致肌肤，随着年龄的增长，人的皮肤可能会变得松弛，甚至出现皱纹，容易让人显得老态龙钟。如果你想看起来年轻10岁，多吃这些食物吧！
豆类
黄豆、绿豆、红豆、黑豆......各种豆子中富含可溶性纤维，能够吸收体内的胆固醇，保持动脉壁的健康。食物中的可溶性纤维能够降低体内的总胆固醇含量10%-15%。每天摄入100克的豆类能有效替代部分肉类摄入，但是要记得只吃豆类是不够满足日常蛋白质需求的，需要搭配其他蛋白质类食物。
酸奶
酸奶由纯牛奶发酵而成，除保留了鲜牛奶的全部营养成分外，在发酵过程中乳酸菌还可产生人体营养所必须的多种维生素，如VB1.VB2.VB6.VB12等。除此之外酸奶是钙质的重要来源，但是其真正的力量来自对身体有益的细菌。益生菌能够赶走肠道内的坏细菌，保持肠道菌群平衡，多吃酸奶可以防止肠道溃疡、尿路感染和霉菌感染。
茶叶
茶叶是一种最有效的抗氧化剂的来源，茶叶中的抗氧化剂能够保护心脏，防止中风和癌症。其中绿茶能够降低容易导致心脏疾病的低密度脂蛋白胆固醇，防止血液凝块，改善血管功能，有效防止动脉变窄，还可以防辐射哦。PS:每天两杯绿茶即可，在餐后2小时内才能够喝绿茶，因为茶叶中的单宁能够阻止食物中的铁离子的吸收。
橄榄油
橄榄油能够为你提供健康的脂肪，它能够降低体内低密度脂蛋白的含量，提升高密度脂蛋白含量，橄榄油也富含氧化剂以及酚类化合物，能够保护心血管壁，防止胆固醇堆积。PS:每天15ml的橄榄油能够满足日常需求，记得购买的时候最好选择特级或者冷榨类橄榄油哦。
蓝莓
蓝莓富含抗氧化物，比起其他40种常见的水果和蔬菜，抗氧化效果堪称最佳。蓝莓中的花青素能够预防心脏疾病、癌症和眼部老化以及老年痴呆症。每天半杯蓝莓就能够满足每日维生素C需求哦。PS:做蓝莓煎饼的时候，不妨在最后一刻再涂上蓝莓酱，能够防止破坏维生素C。
大蒜
大蒜营养丰富：每100克含水分69.8克，蛋白质4.4克，脂肪0.2克，碳水化合物23.6克，钙5毫克，磷44毫克，铁0.4毫克，维生素C3毫克。大蒜还可以入药哦~