要快速减肚子和腰上的赘肉，综合合理的饮食控制和科学的运动是关键。
首先，要注意饮食，建议控制热量摄入，避免高糖、高脂肪食物的摄入，多食用蔬菜水果，合理搭配蛋白质、碳水化合物和脂肪，保持饮食均衡。此外，要注意低盐低油饮食，多喝水帮助代谢废物。
其次，进行有针对性的运动。有氧运动是快速减肚子和腰部赘肉的有效方法，比如跑步、游泳、骑车等。此外，针对腰部的运动也很关键，比如仰卧起坐、平板支撑、侧卧抬腿等训练可以有效燃烧腰部脂肪，增强腰部肌肉。每天坚持运动30分钟以上，保持连续性。
另外，合理安排作息时间和减压也对减肚子减腰部赘肉有益。保证充足睡眠和避免熬夜可以提高新陈代谢，有助于减脂。减压可以避免情绪性暴饮暴食，有助于塑造好身材。
在减肥过程中，要树立正确的健康观念，不可盲目追求快速减肥，要建立科学健康的减肥目标，并坚持长期规律的饮食和运动。
最后，为了达到快速减掉肚子和腰上赘肉的目标，建议寻求专业的指导，比如营养师或健身教练的帮助，帮您制定更科学的饮食和运动计划。
通过合理的饮食习惯、有针对性的运动、科学的作息规律和减压方式，相信您可以快速减掉肚子和腰部的赘肉，塑造健康、匀称的身材。