怀孕3个月是胚胎生长发育的重要时期，孕妇的饮食应该更加注重营养的均衡和多样性。下面是一份怀孕3月食谱大全，供准妈妈们参考：
1. 早餐：燕麦粥配水果。燕麦含有丰富的蛋白质和纤维，能提供持久的能量，水果则提供维生素和矿物质。
2. 午餐：蔬菜水果沙拉配全麦面包。沙拉中的蔬菜水果提供丰富的纤维和维生素，全麦面包富含优质碳水化合物。
3. 下午茶：核桃+蜂蜜。核桃含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，蜂蜜则具有滋补作用。
4. 晚餐：鲈鱼汤+蔬菜炒肉。鲈鱼富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，蔬菜炒肉提供多种营养。
5. 宵夜：牛奶+全麦面包。牛奶提供丰富的钙质，全麦面包富含优质碳水化合物，有助于睡前补充能量。
除了以上的食谱，孕妇还需注意饮食中的营养搭配，尽量避免过多的油腻和热量过高的食物，保持饮食的多样性和均衡性对于孕妇和胎儿的健康都非常重要。另外，孕妇在饮食方面还需根据个人的身体状况和孕期阶段作出适当调整，如有特殊情况应咨询医生的建议。
希望以上的怀孕3月食谱大全对准妈妈们有所帮助，祝愿每一位孕妇和胎儿健康快乐成长！