中老年人在秋季需要注意保暖，洗澡时用热水擦拭身体，多泡热水脚浴，定期热敷膝关节。尽量避免过度使用护膝，因为护膝具有较大的弹性，使用在膝部会影响周围的血液循环，使膝部活动更加困难。进行适度的运动锻炼，如打太极拳、慢跑、做体操等。当膝关节没有疼痛或疼痛减轻时，建议中老年人每天平地慢走1~2次，每次20~30分钟。尽量减少爬楼梯、跑步等对膝关节造成负重的运动，以避免或减少关节软骨的磨损，如果不得不爬楼梯，最好使用扶手或者拐杖。喜欢运动的中老年人不要长时间保持单一姿势，更不要盲目地反复屈伸膝关节、揉按髌骨、抖晃膝关节等运动。
适合中老年人的锻炼方法是：坐位或仰卧位，将膝关节伸直，绷紧大腿肌肉，足向头部背曲，同时绷紧小腿肌肉，每次坚持3~4秒，每分钟做10次，连续做3~4分钟，每天可重复做3~4遍。