由于工作和生活的原因，许多人没有时间参与健身锻炼，导致身材逐渐走样。今天，小编为大家介绍一套能够帮助塑造魔鬼身材的收腹健美操，快来学习一下吧。
一、拱背运动
1. 预备姿势：跪姿，抬头，保持背部平直。
2. 动作：向后拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，然后恢复原位。重复8次。收缩腹肌时呼气，回复原位时吸气。
二、腿部运动
卧倒，左臂伸直平放，左腿伸直，右腿弯曲撑起，右臂平放体侧。背部贴紧地面，举起左臂和左腿，尽量使它们触碰。重复12次，然后换右臂和右腿做12次。要注意收腹，保持背部平直。
三、扭转运动
坐姿，两臂自然下垂，左腿屈膝右放，右腿屈膝抬起，脚放在左大腿外侧。身体向右扭转，左手放在右脚跟上，右手放在身后的地板上，目光看向右肩。保持姿势20秒钟。然后换方向做相同动作。每侧重复2遍。扭转时收腹，并深呼吸。
四、挺腰运动
1. 预备姿势：仰卧，背贴地，双腿弯曲分开，双臂平放体侧。
2. 动作：收紧腹肌，缓慢抬起腰部，直到肩头触地。保持背部挺直4秒钟，然后缓慢放下腰部恢复原位。重复12次。
五、体侧屈运动
1. 预备姿势：盘腿坐，双手放在身体侧边。
2. 动作：左手向左侧滑动，同时身体向左侧屈曲，右臂向上举起。重复左侧屈曲4次，然后恢复原位。换右侧做4次。两次重复。在屈曲时臀部保持不动，动作要缓慢而有节奏。
六、划船运动
1. 预备姿势：坐姿，双腿弯曲分开，双臂前伸平举，手心向下。
2. 动作：双手随上体前屈而前伸，头伸向膝盖之间，然后恢复原位。每隔6秒钟做一次，重复24次。腰背挺直时收腹。前屈时呼气，伸直时吸气。
七、收腹运动
仰卧，双腿分开，腰部离开地面，双臂平放体侧。收紧腹肌，使脊椎贴紧地面，保持姿势6秒钟，然后放松恢复原位。重复12次。收腹时呼气，放松时吸气。