白领每天长时间坐着办公，很容易导致腰酸背痛，而腰酸背痛不仅影响身体健康，也会降低工作效率。那么该如何缓解腰酸背痛呢？别怕，小编来帮你，以下有五种体操，可以有效缓解背痛，快来看看吧。
增加下腹部力量
仰卧，举起双腿，使大腿与腹部保持垂直，并使小腿与大腿成直角。努力将大腿垂直上举，直到臀部微离地面，但背部不能离开地面。
伸展下背部
平躺，弯曲膝盖，双手抱住膝盖并往肩部靠近，头部不能离地，这样可以伸展腰部。重复这个动作。
伸展背部
用手和膝盖支撑地面。将左臂和右腿同时水平伸直，保持这个姿势5～10秒钟，然后将手和脚放回原位。身体保持不动。然后再换另一侧重复动作。
伸展臀部肌肉
仰卧，举起双腿，将一条腿架在另一条腿的膝盖上。双手抱住大腿，将膝盖和脚往胸部方向拉动，直到感到臀部和大腿外侧肌肉有拉伸的感觉。保持这个姿势10秒钟。重复这个动作。
锻炼肩部肌肉
跪立，双膝着地，低头，下巴贴近颈部使双下巴显现出来。将手臂向两侧上举，然后弯曲小臂使手臂位于头部后方并与胳膊肘成直角。再将头、手、肘、上臂向下拉动至腰腹部，保持肌肉紧张状态几秒钟。
快快动起来，扭一扭，转一转，多运动，让背部更健康！