35岁，对于男人来说，正是年富力强的时候，衰老似乎还很遥远。然而，这个年龄段也是男人从青年走向中年的过渡时期，其生理能力已经出现微妙的衰退迹象。因此，男士们从35岁开始，就需要有针对性地加强运动了。
处方1
练习方法：两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不动，双腿向上伸直做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下，然后再举腿，依次进行。
要求：如果腰腹力量较好，斜板的坡度可以大一些；力量较小时，坡度可以小一些。收腹举腿时，两腿要伸直，膝盖不要弯曲；腿放下时，速度要减慢，可拉伸腹部肌肉；每组做10-15次，做完后休息1-2分钟，再进行下一组练习，可做2-3组。每周做2-3次。
作用：扩展胸部，增强呼吸机能。
处方2
练习方法：两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折，然后恢复原状，再继续做两头起的运动。连续做l0-15次，每次练习做2-3组，每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后，以辅助练习进行锻炼。
要求：四肢要自然伸直，不要弯曲膝盖，动作要同时进行，不要有先后顺序；两头起时吸气，腿放下时呼气，不要有意憋气；初练时，协调性可能较差，手脚不能同时起或对折角度可能较小（手脚碰不到一起）。这没有关系，随着时间的推移可以使动作做得完美。
作用：提高身体的协调性。
处方3
练习方法：
1、身体直立一腿支撑（体质较弱的可借助支撑物），另一只小腿绑上沙袋或其他重物，做前踢腿动作，踢的高度应与上体形成直角，踢5-10次后，再换另一只腿继续进行。
2、准备动作同方法1，但不是向前踢腿，而是向身体侧方踢腿，向侧方踢的幅度越大越好，踢5-10次后，再交换另一侧腿踢动，各进行3次。
3、与上述方法略有不同，而是屈伸。具体做法是坐在高凳上，脚勾住哑铃或挂上其他重物或小腿绑沙袋，上体自然略微含胸，两手扶于高凳两侧，不负重的腿自然下垂，负重的腿做屈伸运动，屈伸10次后换另一腿进行，两腿交换3-4次。
要求：侧踢腿时，腿要伸直，不要弯曲膝盖，上体保持不动；做高凳屈伸时，上体保持不动，以膝关节为轴做屈伸运动。