《中国居民膳食指南（2016）》建议每天喝1500～1700毫升水（即7～8杯水）。虽然喝水对身体有益，但如果喝错了，也是对身体有害的！比如夏季喝水的这8大误区，听说有不少人误入了！
夏季喝水的8大误区
1、喝冰水才解渴
喝冰水会使胃肠黏膜突然遇冷，从而使原本开放的毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至腹泻。
冰水不是不能喝，但需要注意温度。通常情况下，10摄氏度～20摄氏度的水比较适合夏季饮用，既能解渴又不会刺激消化道黏膜。
2、晚上喝茶水
夏季由于天气炎热、昼长夜短，本身容易造成睡眠质量不佳，若晚间再饮用茶水，更会影响睡眠。
因为茶和咖啡、可乐等一样，也是一种兴奋性饮料，含有一定量的咖啡因。所以，晚间最好饮温凉的白开水。
3、渴了就要喝过量
渴了马上喝下一大杯水牛饮，这可能会导致“水中毒”，即因体内电解质失衡引起的人体生理机能障碍。
在大量出汗后，短时间内快速喝下大量水，会使细胞膨胀，导致低钠血症，出现头晕眼花、呕吐、虚弱无力、心跳加快等症状，严重时甚至可能出现痉挛、昏迷或危及生命。
适量多次地喝水才是最合适的。
4、喝运动饮料比喝水好
通常情况下，并不需要专门补充运动饮料，除非从事较重体力劳动或大量运动后。在温凉的白开水中加少许食盐，或饮用淡茶水，就能满足机体对电解质的需求。
5、口渴了才喝水
当感到口渴时，身体已经至少流失了1%的水分。长时间缺水会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病。
所以，不管口渴与否，都应及时补水。外出时随身携带水瓶，随时喝一口水。
6、运动时不喝水，运动后大量喝水
剧烈运动会消耗大量热量，使身体各器官和系统机能相对较低，此时大量饮水会给心脏增加负担，刺激肠胃道，导致“肚子疼”等不适。
运动补水要注意“少量多饮”和“在不口渴的情况下也要适时补水”。
首先，在运动前要补充足够水分。运动前两小时需补充500毫升白开水；在运动过程中，适量饮用淡盐水，补充丢失的钠离子；运动后及时补充含电解质的“运动”或“功能”饮料，促进糖原的恢复。
7、吃胃溃疡药也大量喝水
治疗胃溃疡的药物进入胃中会变成无数不溶解的细小颗粒，覆盖在受损的胃黏膜上，保护黏膜免受胃酸侵蚀，帮助溃疡面恢复。
服用此类药物时，过量饮水会稀释药物，导致覆盖胃黏膜的药物颗粒减少，保护膜变薄，失去治疗作用。
因此，在服用治疗胃溃疡药物时，只需用足够水将药片送服进胃，不需要过量喝水，半小时后再喝水。有些胃药甚至只需将药片嚼碎直接吞服，无需喝水。使用药物前要仔细阅读说明书上标注的使用方法。
8、服用胶囊时喝热水
胶囊外壳的主要材料是水溶性明胶，热水会迅速溶解和溶出外壳内的药物。药物停留在食道上可能会损伤黏膜。而对于一些活菌制剂，水温过高会将活菌杀死，使药物失去效力。
建议在服用胶囊之前，先喝几口水润滑食道，然后将胶囊含入口中，像平常吞咽食物一样将药物咽下，最后再喝水将剩余的水喝完，确保胶囊被冲进胃内。此时，水温不应超过40摄氏度。