如何最快最有效地瘦手臂？手臂上的赘肉经常晃动，让人很尴尬。那么，如何处理这恼人的肉肉手臂呢？请看瑜伽老师示范的简易瑜伽动作，帮助你雕塑手臂肌肉和伸展手臂线条，让你拥有美丽的手臂，可以自信地穿上小可爱和背心。一起来学习吧。
【雕塑手臂肌肉】
简易鳄鱼式
1、从四足跪姿开始，双手掌心贴地，与肩同宽，双腿张开与骨盆同宽，膝盖与骨盆后方接触地面，双眼注视前方。
2、弯曲手肘，使胸口向下移动，尽量靠近地面但不触地，收紧腹部并收紧肚子后深呼吸，回到动作1。
3、将臀部坐向脚跟，双手向前伸展，尽量拉直手臂，额头贴地以放松休息。做这个动作时可以以婴儿式稍作休息，反复做动作1~3约10~15次。
简易桌式
1、坐姿，将手放在骨盆后方，指尖朝臀部，掌心贴稳地板，双脚屈膝与骨盆同宽，脚掌踩稳地板，深呼吸挺胸将胸口推高，肩膀向后，注视前方。
2、双脚踩稳后，推高臀部使大腿、肚子和胸口呈一条水平线，下巴微微收下，呼气时放松再回到动作1，反复做动作1~2约10~15次。
【伸展手臂线条】
牛面手式
1、盘腿坐姿，保持脊椎挺直，双臂向天花板伸展，掌心相对。
2、保持脊椎挺直，将右手手肘弯曲并尽量碰到背后中央位置的肩胛骨，左手扶住右手肘向左轻拉，使右手臂尽量贴近耳朵侧面，感觉右上臂伸展。
3、保持右手稳定不动，左手手肘弯曲绕到身后，指尖朝上与右手手指相扣，互相拉扯，双眼注视前方，保持这个姿势约10~12个呼吸次数，放下双手放松后，再换边做同样的动作。
老鹰手式
1、盘腿坐姿，脊椎挺直，掌心相对，双臂笔直向前延伸，与肩同高。
2、保持手臂伸直，将右手手肘交叠在左手手肘上方，形成交叉的姿势。
3、双手手肘弯曲，使指尖朝上，手背贴合，保持这个姿势约10-12个呼吸次数，放下双手放松后，再换边做同样的动作。