宜：
1.生活规律，保持正常作息。
《素问·四气调神大论》中提到：冬季应早卧晚起，必须待日光出现后起床。早睡有助于养护阳气，保持身体温暖；晚起有助于养护内脏功能，避免严寒寒冷。衣物要保暖、舒适、宽松。注意保暖脚部，睡前用温水洗脚并按摩脚心100-200次，以促进肾脏健康。总之，冬季养生应以养护内脏为重，强化肾脏功能，与自然环境保持和谐。同时进行保暖运动。
2.饮食调节，科学合理。
冬季饮食宜减少盐味，增加苦味。因为肾脏喜欢盐味，而心脏喜欢苦味。盐能胜过苦味，因此适量摄入盐可以补充心脏和肾脏的能量。饮食宜温热，但不要过热。避免食用生冷和粘硬的食物，以免对消化系统造成伤害。有句谚语说得好：“冬天早晨勿空腹，夏天晚上勿饱食”。因此，早上可以喝一些煮姜水，以驱寒保暖。同时，要注意摄入维生素A、维生素B2和维生素C，可以适量食用胡萝卜、油菜、菠菜、绿豆芽、枣和核桃。正所谓：“食补不如药补”。阴虚体质的人应适当多食羊肉、鸡肉和鹅肉，以增加体力和养护胃肠。
3.加强锻炼，增强体质。
中医常说食补不如气补。冬天进行一些适度的运动，可以降低患病风险。冬季白天短暂，阳光较弱，应该多在室外锻炼，让阳光充分照射身体。在寒冷的空气中锻炼可以增强神经调节功能，促进造血功能和提高免疫力。但是锻炼时不要过度出汗，以免引发感冒。避免在大风、大雾、雨雪等恶劣天气中锻炼。
忌：
一忌外出太早。冬季的早晨，室外温度最低，外出容易感冒，甚至引发心血管疾病。因此，老年人最好选择上午10点之后到室外锻炼。
二忌晒太久。长时间暴露在阳光下会损伤皮肤，破坏人体天然屏障，使空气中的有害物质和微生物进入体内，引起感染并可能导致视力下降。
三忌洗浴过长。冬季空气干燥寒冷，很多老年人会出现皮肤干燥、脱屑和瘙痒的情况，错误地认为这是由于不清洁造成的，于是每天洗浴，结果皮肤变得更干燥和脱屑更严重。实际上，老年人冬季每5到6天洗浴一次最适宜。
四忌剧烈运动。适度的体育运动是强身健体、防病抗衰的重要手段，但老年人不宜进行剧烈运动，应选择适合自己的运动项目，如慢跑、骑自行车、打太极拳等。如果运动后出现头晕、头疼、四肢无力、胸闷气短、失眠多梦等不适症状，说明运动量过大，要减少运动量甚至暂停运动。
五忌过度取暖。冬季天寒地冻，老年人怕冷，喜欢用热水袋贴身入睡。这样做会导致皮肤红斑或烫伤。所以只要室内温度达到18～25摄氏度就足够了。
六忌盖头睡觉。一些老年人喜欢将头部盖住以保暖，殊不知这样会导致被窝内氧气含量逐渐减少，二氧化碳等废气逐渐增加，影响正常呼吸运动，甚至导致窒息或引发心脑血管疾病。因此，正确的睡眠方法是：右侧卧位，使用低枕头，使头部露在被外面，双腿屈伸。
七忌过度吸烟和饮酒。冬季老年人喜欢一边吸烟一边聊天一边看电视，由于冬季门窗紧闭，烟雾不易散去，对人体极为危害。久而久之，烟雾堆积对人体影响更大。有些老年人喜欢喝酒暖身，常常贪杯酗酒。由于室内外温差较大，酒后身体虚弱，容易受寒邪侵袭，导致寒热错杂，对心脏、脑和肺造成损害。
八忌忽视“小病”。老年人如遇感冒、咳嗽、头疼、心慌等轻微症状，尤其是在冬季，必须及时治疗，以防患于未然。