增加神经系统的灵敏性——练太极要「心静意定」，练拳时必先令大脑皮层休息（心静），将协调全身内外器官机能的任务交由中枢神经系统（意定）执行，加强了神经系统的灵敏性。
畅通经络、血管、淋巴及循环系统——因练太极拳的时间不会太短，故能像一般的带氧运动一样，能使血气运行顺畅。练了若干时间，会察觉有指尖麻软发痹、关节微响、针刺、腹鸣等感觉。根据中国医学理论认为这是经络畅通的反应。透过搂拗屈膝绞转等运动，动脉血管得到适量挤压及放松，能使血液加速运行，增加氧气的供应，也促进了淋巴系统的新陈代谢，加强了个人的抵抗力。
改进柔韧度、肌力及肌耐力——太极拳多以慢速走圆及弧，并配以屈腿半蹲式运动，加上重心交替变换，运动动作又多搂、拗、绞转，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高。再配合多方向及大幅度的活动如下势、蹬脚等动作，能改善各关节的柔韧度。
提高心肺功能——练太极拳要保持呼吸自然沉实，通过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法，增加胸腔的容气量及呼吸氧气的次数，确保气体能充分交换，相对地提高了各器官的氧气供应量。又因为练太极拳的时间较长（连打四次廿四式太极拳约需时廿多分钟），这种有氧运动能够训练和提高心肺功能。
治疗慢性消化管道疾病——因练拳时各关节、肌肉、骨骼会相互牵引、绞缠、挤压和舒张，内脏又因腹式呼吸（腹实胸实）而产生自我按摩的作用；加上横膈膜的上下升降幅度增大，对肠的蠕动有正面的刺激作用；而练拳时的舌顶上颚，唇齿轻闭能增加唾液的分泌，提高了消化功能。
消除压力——练拳时因要「心静用意，心无杂念」，又要体松，精神只集中於「意」上，加上太极拳本身要求刚柔并重，呼吸调节，各器官的氧气供应量相对提高，所以练后使人顿感轻快，压力尽消，情绪稳定平和；又因练拳后血气循环畅旺，精神亦抖擞起来，工作效率自然提高。这无疑对每个练太极拳的人都有益处，不仅可以强身健体，还能帮助我们排除压力以及舒缓情绪，是现代人理想的运动之一。
认识及体验和谐协调的阴阳哲学观（周昭和1996）——太极拳倡导身心和谐调协，不强求自己困难的事情，内外相合、虚实分明、刚柔互兼。正所谓「静中触动动犹静」，这种讲求明白阴阳对立统一辨正关系的哲学，就是太极拳创作精神的哲学基础。
认识不以强凌弱，不借故犯人之道德观——太极拳论所说的「舍己从人」，彰显了太极拳「人不犯我，我不犯人」的独特武学精神。太极倡导借力打力，以小力克大力，一切回击纯顺应对方的来势，用灵巧的动作，用较小的力气而胜过对方，使来犯者失准而失败。因此，太极拳的真正威力，只有在被人蓄意侵犯下才会发挥出来，其最终的目的也只是「保护自己不受伤害」而已，绝无加害对方之意！
了解修身处世之道——修习太极拳要讲求「中正安舒，心静体松」，这八字真言正好是我们在生活中的最佳座右铭。通过练太极拳，我们可以体会到如果立身不正的弊端：劳劳累累却无所得。只要做人「中正」，不走歪门邪道，不偏不倚，就能感到「安舒」；平日只要学会「心静」，摆脱生活压力的负担，就能体验到「体松」的感觉！