要练出马甲线，或者说“露”出腹肌，需要通过全身运动配合饮食调整，减脂是关键。而减脂的同时做一些力量训练可以更好地练成马甲线。那么马甲线怎么练呢？下面为大家介绍几种方法。
马甲线怎么练
1.直臂仰卧起坐
该动作锻炼上腹肌。过程中不要憋气，以免血压升高。刚开始时可通过双手往前伸直，带动上半身起来，或双手交叉抱胸口做。
2.仰卧屈膝肘触膝
仰卧屈膝，双手搭在耳旁，用腹肌发力卷起一侧，肘关节触碰对侧膝关节，然后换侧重复动作。每组做20次，共做4组。
3.两头起
仰卧平躺姿势，双腿自然垂直不弯曲膝盖，两臂从头后侧伸直，手心可以适当搭在一起。开始动作时，将手臂和双腿同时向身体中间收拢，让身体呈对折状态，后背和大腿离开地面。然后恢复原状，完成一个两头起。
4.交叉仰卧起
仰卧在地板上，屈膝。一条腿放在对侧膝关节上，同侧手臂放到地上，对侧手放于耳后。或者双手放在脑后，突起发力转体，以手肘触碰对侧膝关节为宜。左右侧交替动作，每次做2-4组，每组做20-30个。
5.俄罗斯转体
坐在地上，双手握住一条毛巾，双腿并拢微屈离开地面，身体向后仰并左右转体。每组做50次，共做4组。
6.反向卷腹
平躺在地板或瑜伽垫上，双腿举起，保持在同一条水平线上，不弯曲膝盖，让双腿跟地面成夹角（刚开始时可不勾脚尖）。背部贴合地面，双手放在身体两侧，掌心贴地，起到保持平衡的作用。然后腹部发力，让臀部离开地面稍作停顿后，慢慢落回地上，完成一个反向卷腹。
以上是马甲线的训练方法，希望对大家有所帮助。要做到有效果，需要坚持持续练习。相信你很快就会看见属于自己的马甲线。