对于中老年人来说，养生健身已经成为最重要的事情，那么要想达到一个很好的健身效果，首先要选对适合自己的运动。由于中老年人年龄和生活等各方面因素的影响，气功应该是中老年健身的最佳选择。
1.练气功可以延缓人体脏器衰老
中年以后，人体脏器开始衰老，老年则更加明显。其中一个主要原因是血液循环受阻。例如胆固醇高、血脂高、血液粘稠度高、血管粥样硬化等都会导致动脉硬化和血液循环不畅，这些都属于中医理论中的气滞血瘀范畴。练气功可以降低血液粘稠度、胆固醇和血脂，增强人体内脏器官的功能，延缓脏器的衰老。
2.练气功可以提高人体免疫能力
练气功到一定程度，口中津液增加，唾液中含有多种免疫细胞，能增强人体的免疫力。通过科研检测发现，练气功的人与不练气功的人相比，血液中各种免疫细胞增加，人体免疫能力增强。这些实验可以证明，通过练气功可以减少感冒、感染和老年疾病的发生。
3.练气功可以活血化瘀，改善人体血液循环
科学实验观察发现，练功者的皮肤微循环有所改善。练气功前后，人体的皮肤血管扩张增多，这说明练气功有利于人体的血液循环。改善血液循环可以预防很多疾病，例如冠心病、脑血栓和脑供血不足等。同时，练气功也可以改善已形成瘀血的脏器的生理状态，例如心肌硬塞、脑血栓形成和早期肝硬化等。
4.练气功可以通经络，排除病气
很多练气功者都有过气冲病灶的经历。例如，头痛的患者在练功过程中，当气通经络时会感到病处有胀、跳等感觉；经络畅通后，会明显感到一股暖流沿经络流动，从而头痛症状消失。长期练功的没有疾病的人在通过仪器（经络探测仪）测试时，与不练气功或有病的人相比，经络畅通的部分更多，这说明练功可以使经络更加通畅。有病的人经络不通的部分较多，通过练功可以逐步开通经络，从而达到治愈疾病的效果。
在经络逐渐畅通的同时，病位或与病位有关的经络会放出一些病气，例如冷气、热气和麻气。患者在放出病气的过程中，病情不断好转。例如胃寒者感到胃脘冷痛，练功过程中或接受他人发功时，可能会从胃脘处感到冷气或从下肢感到冷气，过一段时间胃脘会感到温暖，胃痛也会缓解。这说明气功可以帮助人排除病气。例如发烧的人、有炎症的人、糖尿病消渴阶段的患者和肝阳上亢的高血压患者通常会排出热气。而肝气横逆的人和部分癌症患者通常会排出麻气等。通过练气功或接受他人的外气治疗，可以使经络通畅，排出体内的病气，从而达到内脏阴阳平衡的效果。这就是气功治疗疾病的过程。
因为中老年人正好是人体生理状态走下坡路的阶段，脏器开始老化或病变。所以中老年人急需寻找一种既可以防止脏器老化和预防各种疾病，又不太过强烈的健身方法。而气功正是最适合他们的运动。