炎炎夏日已经过去，迎接凉爽的秋天。秋天清爽，非常适合户外运动。在进行秋季户外运动时，有哪些原则需要注意呢？现在让我们一起来了解一下。
防止运动过度
秋季是锻炼的好时机，但是现在人体的阴精阳气正在收敛内养阶段，所以运动也应该顺应这个原则。运动量不应过大，以免过多出汗导致阳气耗损。选择轻松缓和、运动量不大的项目。体弱者应避开气温较低的早晨和傍晚，登高的速度要缓慢。在上下山时，可以通过增减衣物的方式适应空气温度。高血压、冠心病等患者更要谨慎行事，以免发生意外情况。
配备合适的运动装备
合适的运动装备不仅能让我们感到舒适省力，还可以避免许多意外事故的发生。选择运动装备时，要根据个人、目的地和天气变化进行评估。特别是对于长距离或者难度大的运动，一定要做好充分的准备，力争做到有备无患。
防止受凉
秋天的清晨气温较低，我们要记得携带一件长袖外套在户外活动。根据户外气温的变化增减衣物。锻炼时不宜过快脱掉过多的衣物，应等身体发热后再适量脱衣。锻炼后切忌穿湿汗的衣物在冷风中停留，以免身体受凉。
防止拉伤
在气温较低的情况下，人的肌肉和韧带会引起血管收缩，粘性增加，伸展性减弱，关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指令能力下降。如果在运动前不充分做好准备活动，可能会导致关节韧带拉伤和肌肉拉伤等情况发生。准备活动的时间和内容可以因人而异，一般以身体发热为宜。
注意拉伸和放松
户外运动的特点是时间长、运动量大，大量的长时间运动后，肌肉容易疲劳，变得僵硬且没有弹性，短时间内很难恢复。拉伸和放松可以很好地解决这个问题，还可以通过热水浴、心理放松等方式来放松肌肉和身心。
防止秋燥
秋天的气候干燥，温度较低，是肝气偏旺、肝气偏衰的季节，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症状。对于运动者来说，锻炼后应多吃一些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。
运动后还要多喝水，多吃甘蔗、梨、苹果、乳制品、芝麻和新鲜蔬菜等柔润的食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。如果运动时出汗过多，可以在开水中加少量盐，以维持体内电解质平衡，防止肌肉痉挛。补充液体时，要少量多次地缓慢饮用。此外，如果进行长跑锻炼，还要适量饮用糖水，以防低血糖导致头晕、汗虚、四肢乏力等不良生理反应。