办公室瘦腿：久坐时应注意的事项
A二郎腿：大家长时间坐立的时候，不要翘二郎腿，因为长时间的翘二郎腿会影响腿部血液循环。
B坐姿：不要长时间保持同一个坐姿，过一段时间就换个姿势，活动一下双腿。这个时间的把握最主要还是根据我们自身感觉，比如腰背酸了、腿有点小麻了等。
C双腿交替运动：首先我们上半身抬头挺胸，保持挺直，切记不要驼着背或懒靠在椅背上。然后我们左腿自然垂直，右脚抬起和地面保持平行。接着，上下左右地旋转脚尖，每个方向旋转2至3分钟，然后换左腿，再左右互换。
在日常生活中塑造美腿
①背部挺直坐在椅子上，两腿打开与肩同宽。
②保持上半身笔直不动，同时两腿离地向前伸直，在空中保持10秒钟，注意膝盖不能弯曲。（做10组，每天坚持十分钟）。
在日常生活中塑造美腿
1.上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这样可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2.坐椅子的时候将两条小腿用力并拢，从一数到8后再交换两腿。反复进行此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。
3.看电视的时候坐在椅子上，不要弯曲膝盖，将一条腿抬起，再放下，反复进行8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
一、半蹲跳
开始时，半蹲，双手放在前方，向上跳离地面至少20到25厘米。（如果感觉轻松，也可以跳至25-30厘米）。当在空中时，双手需放在身后。着地后，完成一次。接着，只需重复以上步骤！
二、抬脚尖（提踵）
首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，不让脚跟着地或垫着。将脚尖抬到最高点，然后慢慢放下，完成一次。双脚完成后，完成一个组。
三、台阶
找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度角。尽全力跳开，然后在空中换脚，再放在椅子上。重复刚才的动作将原先起跳的脚放回椅子上，完成另外一次跳跃。
五、脚尖跳
将脚尖抬到最高点，用脚尖快速起跳，起跳时不得超过1.5或2.5厘米。
六、蛙跳
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为这也是锻炼力量的一种方式。
七、两手持铃深蹲
双足站在牢固的矮凳子上，双手分握较重的哑铃或壶铃，或者持有适当重量的杠铃片。然后缓缓地屈膝下蹲，当蹲至不能再低时起立，使小腿肌肉（比目鱼肌和腓肠肌）极力紧缩，重复15到16次。每次下蹲时呼气，起立时吸气。