树式
1.自然站立，双手放松垂放身侧，放松肩膀。
2.右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。这个动作有助于提高平衡力，并且能够拉伸手臂、大腿和上半身的肌肉，预防上半身脂肪堆积。
三角式
1.两腿站立，宽度约为一个半肩宽，脚掌成60度角，双手放松垂放身侧。
2.双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。
3.呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手向上伸展，抬头看向左手指尖。然后重复这个动作，换另一侧进行。这个动作可以有效地拉伸身体的各个部位。
英雄式
1.两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾打开约60度。双手放松垂放在身体两侧。
2.双手向上展开，五指并拢，将手掌拢合在一起，保持呼吸。这个动作可以舒展上半身，能够有效地减去双腿的赘肉。
鳄鱼式
1.仰卧在地上，双腿并拢，背部挺直，双手打开，掌心朝下放在身侧。
2.右膝盖弯曲抬起右腿，将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖的外侧。
3.吸气，左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧。这个动作可以拉伸脊椎和腰部肌肉，有助于改善腰痛问题。
船式
1.坐在垫子上，保持腰部挺直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放在身侧。
2.双手稍稍用力，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍微向后倾斜。
3.双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下。这个动作可以锻炼腹肌和强化核心肌肉。