1.两手托天理三焦
直立，两脚分开，与肩同宽。两臂自然松垂身侧，然后缓慢地从左右侧方向举起至头顶，两手手指交叉，掌心朝上仿佛在托天，同时踮起双脚跟，再将两臂放下复位，脚跟轻轻着地。反复练习。如需配合呼吸，上举时深吸气，复位时深呼气。
2.左右开弓似射雕
直立，左脚向前迈出一大步，身体屈膝成骑马姿势。两臂交叉在胸前，右臂在外，左臂在内，注视着左手，然后握紧左手拳头，食指向上翘起，拇指伸直与食指间成八字形状。接着向左侧推出左臂并伸直，同时头随之向左转动，目光注视着左手食指。同时右手握拳，向右侧伸直，仿佛拉开一张弓。完成动作后，左右互换并重复进行数次。如需配合呼吸，展臂及拉弓时吸气，复原时呼气。
3.调理脾胃须单举
直立，两脚分开，与肩同宽。右手掌心向上举起，五指紧贴在一起，指尖向右侧，同时左手按在下方，掌心向下，指尖向前。完成动作后，交替进行，反复多遍。如需配合呼吸，上举时吸气，复原时呼气。
4.五劳七伤向后瞧
直立，两脚分开，与肩同宽。双手掌心紧贴大腿两侧，然后慢慢向后转动头部，观察周围环境。如需配合呼吸，向后看时吸气，复位时呼气。
5.摇头摆尾去心火
双脚分开，相距约三个足底的长度，屈膝半蹲成骑马姿势。双手张开，虎口向内，扶住大腿前方。头部和上半身向前低下，然后以圆环形状进行头部摇摆，先顺时针数圈再逆时针数圈。在转动腰部的同时，适当摆动臀部。如需配合呼吸，转动腰部时吸气，复位时呼气。
6.背后七颠百病消
直立，双脚并拢，两手掌心紧贴大腿两侧，双膝伸直，双脚跟提起离地几寸，同时抬高头部，整个身体感觉被举起。然后缓慢地将双脚跟放下。反复进行练习。如需配合呼吸，双脚跟提起时吸气，双脚着地时呼气。