你是否注意到，每当猫儿睡醒了，总会先用前腿蹬直，然后向前伸展一个大大的懒腰？“猫式”就是模仿猫这个动作而来。无论你是否喜欢猫，多做这个姿势是一个很好、很安全的热身动作，对消除背部僵硬和疲劳有很大帮助。
步骤：
- 跪在地上，把两膝张开与臀部同宽，小腿和脚背紧贴在地面上，脚掌朝上。身体向前倾，保持腰背挺直，注意大腿和小腿及躯干之间形成直角，使躯干与地面平行。双手放在肩膀正下方的中央，手掌按在地面上，手臂垂直且与地面成直角，手指指向前方。
- 吸气，慢慢将盆骨抬高，腰部微微弯曲，形成一条弧线。保持眼睛朝正前方，放松肩膀，保持颈椎和脊椎成一条直线，不要过度抬高头部。
- 呼气，慢慢将背部向上弯曲，带动头部往下方移动，视线望向大腿的位置，直到感到背部伸展。配合呼吸，重复以上动作6至10次。
变化：完成第三个步骤后，再次挺直腰背，同时抬起右脚向后方伸直，直到与背部平行，脚掌也伸直，左手向前方伸展。抬起头部，眼睛望向前方，让背部伸展。保持伸直的手和脚与地面平行。
益处：
- 充分伸展背部和肩膀，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。
- 适当伸展脊椎，增加灵活性。
注意事项：
- 动作不要太快，也不要用力摆动颈部或过度弯曲腰部。
- 不要过度伸展颈部。