酷暑难耐, 某些人在这种高温环境中可能会出现身体不适的情况。夏季养生要注意一些小细节，下面让我们一起来了解一下，愉快地享受夏天吧。
1. 多喝水
每天要喝七八杯白开水，可以适量加入蜂蜜。夏天人体的能量消耗特别快，蜂蜜可以快速补充所需能源。水是人体不可缺少的重要组成部分，器官、肌肉、血液、头发、骨骼和牙齿都含有水分。夏季会流失大量水分，如果不及时补充水分，会严重影响健康，导致皮肤干燥、皱纹增多，加速衰老。蜂蜜水、矿泉水、冷茶、牛奶和苹果汁都是理想的饮料。
2. 养阳
《黄帝内经·素问·四气调神大论》中描述：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应、养生之道也。”炎热的夏季，很多人会患上空调病。人们白天和晚上都开着空调，室内外温差可以达到十几度，再加上大量食用冰品和冷饮，会伤害阳气。因此，要注意住宅环境不要过于潮湿，不要过多食用冰冷食物。晚上空调温度不要开得太低，最好保持在26度以上，也不要在露天和阴冷的地方过夜。
3. 饮食清补
在饮食方面，夏天应以清补、健脾、祛暑化湿为原则。避免食用肥腻和容易上火的食物，选择清淡滋阴的食品。一些甘凉清润的食物包括小麦、高粱、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、马铃薯、白菜、莴苣、龙须菜、菠菜、冬瓜和西瓜等。而一些健脾养胃、滋阴补气的食物包括菠菜、藕、茭白、西红柿、胡萝卜、鸡蛋、苹果、牛奶、葡萄、莲子、桑椹、蛤蜊、鹅肉、青鱼、鲫鱼、鲢鱼、大麦粉等。另外，一些祛暑利湿、清热解毒的食物包括绿豆、蚕豆、赤小豆、黄豆、生萝卜、茄子、白菜、芹菜、荸荠、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜、甜瓜、苦瓜、菊花和荷叶等。
4. 补充钾
暑天出汗多导致体内钾离子丢失较多，低血钾现象会导致人体倦怠、头晕头痛和食欲不振等症状。最有效的防止缺钾的方法是多吃富含钾的食物，新鲜蔬菜和水果含有较多的钾，可以多食用草莓、杏子、荔枝、桃子和李子等。蔬菜中的大葱、芹菜和毛豆等也是富含钾的食物。茶叶中也有较多的钾，所以在炎热的天气里多喝茶既可以解暑又可以补钾，可以说一举两得。
5. 补充盐分和维生素
夏季人体大量排汗，会导致大量氯化钠流失，所以在补充水分的同时需要注意补充盐分。每天可以喝一些盐水，以保持体内酸碱平衡和渗透压稳定。营养学家还建议：高温季节每天补充2毫克维生素B1、2毫克维生素B2和1克钙，这样可以减少体内糖类和组织蛋白的消耗，对身体健康有益。因此，在夏天应多吃西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝脏、虾皮等富含这些营养成分的食物，也可以喝一些果汁。
6. 穿浅色衣服
深色衣服会吸收阳光，导致身体升温，感到炎热。同时蚊子也更容易被深色衣物吸引，特别是黑色。
7. 从“苦”中受福
苦味食物中含有的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。夏天适当食用一些苦味食品，不仅能清心除烦、提神醒脑，还可以增进食欲、健脾利胃。苦瓜是其中一种食物，其未熟嫩果可以作为蔬菜食用，成熟果瓤可以生食，既可以凉拌又可以炒菜和烧鱼，清淡爽口，有独特的风味。苦瓜具有增进食欲、助消化、清除热邪、解除疲劳、清心明目等功效。此外，苦菜、茶叶、咖啡等苦味食品也可以适量选择。但是请注意，食用苦味食品不要过量，否则可能引起恶心、呕吐等症状。
8. 注意皮肤瘙痒
夏季旅游可能会因为阳光曝晒导致皮肤瘙痒、干疼，这时可以涂抹少量的肤轻松等软膏。不要用热水洗涤，也不要使用碱性强的肥皂清洁，以免刺激皮肤并加重症状。
温馨提示：以上是夏季保健的一些小常识，希望对大家有所帮助。夏天本来是一个充满激情的季节，大家不要浑浑噩噩度过，一定要调理好自己的身体，度过一个愉快的夏季！